Le triangle dramatique, c’est quoi ?
Chaque personne a une construction du monde différente. Elle détermine la façon dont on va voir et comprendre ce qui nous entoure. En fonction de cette vision, il arrive qu’une personne aille s’installer, sans s’en rendre compte, dans un rôle spécifique dont elle aura du mal à se défaire. C’est là que le triangle dramatique entre en jeu. Selon cette théorie, il existe trois rôles psychologiques :
- La victime : elle va constamment rejeter la cause de ses malheurs sur les autres et/ou sur la situation dans laquelle elle se trouve. De plus, ce type de personne va être persuadé qu’elle n’attire que des malheurs autour d’elle et qu’elle est impuissante face à cela. Ils vont alors penser qu’ils sont incapables de prendre une décision et ont souvent des pensées négatives.
- Le sauveur : cette personne va toujours aider l’autre au maximum de ses capacités, peu importe les répercussions sur sa vie à elle. Elle est en recherche d’une personne qu’elle estime trop faible, physiquement ou psychologiquement, pour s’en sortir seule. Un sauveur prendra donc une grande partie de son temps pour essayer de modifier ou d’améliorer la vie de l’autre.
- Le bourreau : ici, l’individu va user de sa force pour persécuter l’autre et le mettre sous pression. Il s’attaquera généralement à la personne qu’il juge comme responsable de sa frustration pour X ou Y raison. Le bourreau peut être une personne aussi bien qu’une situation.
Ce triangle représente une façon de communiquer avec l’autre. Il n’est pas fixe dans le temps. Ainsi, une personne peut passer d’un rôle à l’autre pendant toute la durée de ce que l’on appelle le jeu psychologique. Cela va avoir un impact sur la manière dont la personne se comporte, ainsi que sur les décisions qu’elle prendra dans sa vie.
Comment sortir en sortir ?
La première étape, et la plus fondamentale, pour sortir de ce triangle dramatique et de se rendre compte du rôle que l’on joue et de qui sont les autres acteurs. Cela demande un gros travail d’introspection et de compréhension des relations que l’on peut avoir avec autrui.
C’est là qu’entre en jeu, la théorie du triangle du gagnant proposée par Acey Choy. Selon cet auteur, pour sortir d’un des rôles du triangle dramatique, il faudrait passer à une manière de pensée inverse. En voici les grands axes :
- Le rôle vulnérable : La personne vulnérable, comme la victime, va trouver un problème dont elle a du mal à sortir. Cependant, au lieu de s’apitoyer sur son sort, elle va mettre en place des actions pour se sentir mieux. Ici, l’individu va se référer à ses émotions afin de comprendre ce qui ne va pas et ce qu’il peut changer pour améliorer la situation. Dans le rôle vulnérable, la personne peut demander de l’aide, mais ne dépendra pas entièrement de l’autre. Elle se servira également de son vécu pour se sortir de la situation difficile.
- Le rôle affirmatif : Ici, la personne peut se battre pour ses droits et mettre en place ses idées, mais elle ne blessera pas l’autre. Parfois, on doit s’affirmer face à autrui pour ne pas se laisser détruire et pouvoir montrer entièrement ce que l’on est. L’important est de se battre pour changer les choses, mais pas pour punir. La personne assertive va avoir la capacité de dire à l’autre qu’elle a un problème et expliquer en quoi autrui la dérange, sans passer par la violence. Elle travaillera avec l’autre personne pour trouver un compromis qui peut avantager chaque parti.
- Le rôle bienveillance : La personne bienveillante, va être d’abord dans l’écoute de l’autre avant tout passage à l’action. Elle va donc fondamentalement penser que l’autre possède les ressources en elle pour pouvoir avancer. Ce rôle est présent comme un « coup de pouce » et non comme le sauveur qui va tout prendre en charge sans prendre réellement en compte les besoins de la victime. De plus, dans le rôle bienveillance, l’individu va choisir ou non d’aider en fonction de ses capacités. Il regardera donc s’il peut s’ajouter une charge mentale, et saura dire non dans le cas où il sentirait que ce n’est pas possible. Il a donc la capacité de prendre en compte ses propres besoins et limites avant de prendre la décision d’aider ou non. Dans le cas d’une réponse négative, il ne se sentira pas coupable, car il saura que c’est la meilleure décision à prendre pour lui-même (et pour l’autre) sur le moment.
Dans nos relations interpersonnels, il peut parfois être facile de tomber dans un triangle dramatique. L’important est de s’en rendre compte, puis d’essayer d’échanger les tendances afin de pouvoir passer au triangle du gagnant. Le faire seul est compliqué. C’est pourquoi, dans certains cas, il est préférable d’avoir recours à l’aide d’un.e psychologue afin de détecter ce triangle et d’obtenir des outils pour en sortir.
Vous avez du mal à sortir de ce triangle. Vous souhaitez avancer et vous ne savez pas comment vous y prendre. Je vous propose de me contacter ou prendre rdv ici.
